Tu as toujours l'impression que tu pourrais faire mieux ?

Même lorsque tu as accompli beaucoup de choses, tu penses déjà à ce qu'il reste à faire.

Tu veux être une bonne mère, une professionnelle compétente, une partenaire présente, une amie disponible…

Et tu aimerais réussir à tout faire correctement.

Alors tu avances.

Tu gères.

Tu anticipes.

Tu t'organises.

Mais au fond, tu es souvent sous pression.

Et même lorsque tout va bien, tu as parfois du mal à vraiment souffler.

Pourquoi est-ce si difficile de relâcher la pression ? Et surtout, comment arrêter de se mettre autant de pression au quotidien ?

Pourquoi te mets-tu autant de pression ?

Se mettre la pression peut sembler être une bonne chose.

Après tout, cela te pousse à avancer, à être sérieuse et à faire les choses correctement.

Mais lorsque cette pression devient permanente, elle finit par t'épuiser.

Derrière ton besoin de toujours faire mieux peuvent se cacher plusieurs peurs :

• peur de faire une erreur ;

• peur de décevoir ;

• peur de ne pas être à la hauteur ;

• peur de perdre le contrôle ;

• peur du jugement des autres ;

• peur de ne pas en faire assez.

Tu ne cherches donc pas forcément la perfection parce que tu veux être parfaite.

Tu peux aussi chercher à éviter ce que tu imagines qu'il se passera si tu ne l'es pas.

Et c'est une nuance importante.

👉🏻 Si tu te reconnais dans ce besoin de toujours bien faire, de ne pas décevoir et de répondre aux attentes des autres, tu retrouveras peut-être certains de ces mécanismes dans mon article Le syndrome de la bonne élève chez la femme adulte : 10 signes qui ne trompent pas.

« Je devrais… » : la petite phrase qui entretient la pression

Observe ton dialogue intérieur.

Combien de fois par jour penses-tu :

« Je devrais… »

Je devrais travailler davantage.

Je devrais faire plus de sport.

Je devrais appeler ma mère.

Je devrais mieux m'occuper des enfants.

Je devrais ranger.

Je devrais répondre à ce message.

Je devrais prendre davantage soin de moi.

Même le repos peut devenir une obligation :

« Je devrais réussir à me détendre. »

Et voilà comment tu peux transformer chaque journée en une longue liste d'attentes envers toi-même.

Le problème n'est pas d'avoir des responsabilités ou des objectifs.

Le problème apparaît lorsque tout devient une obligation et que tu n'as plus le droit de simplement être.

Tu n'as pas besoin d'en faire toujours plus

Lorsque tu es habituée à fonctionner sous pression, tu peux avoir l'impression que ralentir signifie devenir moins performante.

Comme si tu risquais de perdre quelque chose :

ta motivation, ton efficacité, ta valeur ou la reconnaissance des autres.

Mais faire plus n'est pas toujours faire mieux.

Et surtout, ta valeur ne dépend pas de la quantité de choses que tu accomplis.

Tu peux avoir une journée peu productive et rester une personne compétente.

Tu peux faire une erreur et rester quelqu'un de fiable.

Tu peux dire non et rester quelqu'un de généreux.

Tu peux te reposer et rester quelqu'un de responsable.

5 façons de commencer à relâcher la pression

1. Remplace « je dois » par « je choisis »

Cette petite nuance peut changer beaucoup de choses.

Au lieu de :

« Je dois faire du sport ce soir. »

Essaie :

« Est-ce que je choisis vraiment de faire du sport ce soir ? »

Tu peux bien sûr décider de le faire.

Mais tu passes d'une obligation automatique à un choix conscient.

Et parfois, tu découvriras que tu as besoin de faire autrement.

2. Demande-toi : « Est-ce vraiment nécessaire ? »

Les femmes perfectionnistes ont parfois tendance à mettre le même niveau d'exigence partout.

Mais tout n'a pas besoin d'être parfait.

Demande-toi :

Est-ce vraiment important que ce soit fait parfaitement ?

Que se passerait-il si je le faisais simplement « suffisamment bien » ?

Tu pourrais être surprise de constater que les conséquences sont bien moins importantes que ce que ton mental imaginait.

3. Fais une chose à la fois

Lorsque tu as beaucoup de choses à gérer, ton cerveau peut essayer de toutes les garder en tête simultanément.

Résultat : tu te sens constamment en retard.

Essaie plutôt de revenir à une seule question :

« Quelle est la prochaine chose importante à faire ? »

Pas les dix suivantes.

Juste la prochaine.

4. Autorise-toi à faire moins

Faire moins ne signifie pas être paresseuse.

Cela peut simplement signifier respecter davantage tes ressources et tes limites.

Tu n'as pas besoin d'attendre d'être épuisée pour ralentir.

Le repos n'est pas une récompense que tu dois mériter après avoir tout terminé.

Tu as le droit de te reposer alors qu'il reste encore des choses à faire.

5. Observe la voix qui te met la pression

La prochaine fois que tu te surprends à penser :

« Je n'en fais jamais assez. »

arrête-toi quelques secondes.

Demande-toi :

« Est-ce vraiment vrai ? Ou est-ce simplement la voix de mon exigence qui parle ? »

Cette petite distance peut t'aider à ne plus croire automatiquement toutes les pensées qui traversent ton esprit.

Et si tu n'avais pas besoin de devenir moins exigeante ?

Peut-être que tu n'as pas besoin de perdre ton ambition, ton sérieux ou ton envie de bien faire.

Tu peux conserver toutes ces qualités.

Ce que tu peux apprendre à changer, c'est la pression que tu t'imposes pour les exprimer.

Faire de ton mieux ne signifie pas donner le maximum tout le temps.

Être une femme fiable ne signifie pas être disponible pour tout le monde.

Être ambitieuse ne signifie pas ne jamais ralentir.

Et prendre soin des autres ne signifie pas t'oublier.

Tu peux continuer à avancer sans constamment te pousser.

C'est souvent lorsque tu arrêtes de te demander « comment faire davantage ? » que tu peux enfin commencer à te demander :

« De quoi ai-je réellement besoin aujourd'hui ? »

Et cette question-là peut changer beaucoup de choses.

👉🏻 Si tu as l'impression que cette pression vient aussi de ton besoin de tout anticiper et de tout contrôler, je t'invite à lire Pourquoi les femmes perfectionnistes ont-elles autant de mal à lâcher prise ?. Tu y découvriras pourquoi il peut être si difficile de relâcher le contrôle, même lorsque tu sais que tu en as besoin.

Tu n'as plus envie de vivre constamment sous pression ?

Si tu te reconnais dans ce fonctionnement où tu dois toujours faire plus, mieux, plus vite, le coaching peut t'aider à comprendre ce qui se joue derrière cette pression et à construire une relation plus apaisée avec toi-même.

Tu n'as pas besoin d'attendre d'être épuisée pour apprendre à ralentir.

👉🏻 Découvrir le coaching individuel